2018年06月19日

睡眠



「寝つきが悪い」「目覚めが悪い」



といった睡眠に関する悩みを抱える女性が最近増えているようです。



これらはもしかすると、睡眠の質が落ちている可能性大!



そこでまずは、

あなたの快眠度をチェックしていきましょう。




睡眠時間は7時間以上



布団に入るとすぐ眠れる



多少の音では目を覚まさない



一度寝付くと朝までぐっすり眠っている



寝起きは良いほう



朝から食欲がある



昼間眠くなることはほとんどない



休日も平日と同じ時間帯に寝起きするようにしている



寝室は静かで快適



寝具

(枕、シーツ、パジャマなど)には気をつかっている




チェックした項目が多ければ多いほど、



あなたの睡眠の質は高く&良い状態ということ。



逆にチェック数が少ない人は、

睡眠の質を改めて考える必要ありです!


眠りの質を高めることは、



若さや美しさを維持するためにも



欠かせない要素なので重要です。



睡眠は体や脳の疲れを取るだけでなく、



眠っている間には



「成長ホルモン」別名



「痩せホルモン」



といわれるホルモンが出ているのそうです。



快適な睡眠は健康とダイエットに効果的です。








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2018年06月18日

「防災グッズリスト」




大阪北部地震



三人の死者と300人を超える我負傷者が出ました。



亡くなられた方のご冥福をお祈りいたします。






地震は突然やってきます。



イザ!という時、



重要になってくるのが普段からの“そなえ”です。 



家庭用、外出時用、会社用それぞれの


「防災グッズリスト」



非常持ち出し袋を作っていると役に立ちます。





非常持ち出し袋に入れておくもの

(家庭においておくもの)



現金

お札だけでなく小銭も公衆電話用に準備を。



口腔ケア用ウェットティッシュ

(ボトルタイプ、100枚入り5本程度)

水道が止まった時に、ハミガキ用、おはしやスプーンの洗浄用に。



ロープ

避難所に入れず屋外でテントを作る際などに有効。



通帳・印鑑・カード

通帳と印鑑はセットでの準備が重要。



ヘッドライト

夜間の救助活動の際などに有効。ぜひ家族全員分を。



乾電池

携帯ラジオ、懐中電灯などの予備電源として。



携帯ラジオ

停電する可能性の高い被災地での情報収集のために。



ポリ袋(大・中・小、各50枚程度)

応急手当、水の運搬、調理、など多用途に有効。



皮手袋

断水時のケガは水での洗浄ができません。

ガラス片などでのケガを防止する、丈夫な皮手袋は必需品です。



歩きやすい運動靴

ガラスが飛散する住居内でケガをしないよう枕元に。



LEDランタン

停電後の自宅や避難所、仮設トイレでの補助照明用に。



水(12リットル×7日分×家族分)

家族全員の飲料水分として。生活用水は風呂の水を。



非常食(45日分)

温めておいしく食べられるレトルト食品やフリーズドライ食品など。



リュックサック

防災グッズの持ち出し袋も両手が空くように。



救急セット

被災地では薬品が不足します。各家庭で十分に準備を。



カセットコンロ&カセットボンベ(ボンベは1520本)

温かい食事のための必需品として。



ヘルメット

被災地での屋外の行動に必要。家族全員分を。



簡易トイレ(6070枚)

被災地でのトイレ問題は切実。多め




外出時用、会社用なども合わせて準備しておくことがおススメです。








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2018年06月17日

ビタミンC



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ビタミンCはヒトのカラダでは作られない物質です。



ビタミンCは、



多くの動物では体内で作り出すことができます。



しかし、



ヒトの体内では合成できない物質です。



そのため私たちは必ず外部から

継続的に摂取しなければなりません。



ビタミンCが不足すると、



イライラしやすくなる、



疲れやすくなる、



集中力がなくなる、



肌が荒れるなど様々な症状が出現してきます。



ビタミンCは水溶性のビタミンで、



食事からのビタミンC吸収率は約90%と高く、



体内に吸収されやすい性質をもっています。



仮に過剰に摂取しても余分なビタミンC



23時間後には尿から排泄されるため、



通常過剰症の心配はありません。



ビタミンC研究の最新の知見では



まずは細胞レベルで解明されてきたメカニズムと、



期待される効果についてです。



ビタミンC、期待される7つの働き



1)抗がん作用



2)免疫増強効果



3)美白効果



4)骨折・骨粗しょう症予防効果



5)ストレス抑制効果・自律神経安定効果



6)アレルギー軽減効果



7)薄毛改善効果



近年、

病院では点滴でビタミンCを補うことができるようになりました。



点滴でのビタミンC摂取の利点として、



直接体内に入るためにカラダから排泄される前に



全身の細胞に広く分布できる点、



有効成分が高濃度で体内に取り込まれる点が挙げられます。



サプリメントで飲むのと比べて、



血中濃度は約100倍にも及びます。



ビタミンC 



毎日摂取するよう心がけたいですね。











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2018年06月16日

コングッス



「コングッス」とは、



大豆やソリテという黒豆を原料に作った



スープで食べる韓国の冷たい麺料理です。



韓国語で「コン」は豆、「クッス」は麺を意味し、



豆腐料理専門店や麺料理専門店で食べられることが多く、



夏限定メニューとして提供するお店が少なくありません。



豆の香ばしい風味が広がる濃厚なスープは栄養満点。



自然な甘みがあり、豆乳好きの方にもおすすめの韓国料理です。





近所の韓国料理屋さんで





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えごまおむすびとコングッス



を頂きました。



えごまおにぎりもコングッスも人生初!



コングッスは、とてもあっさり味で



えごまおにぎりとあいます。



とても美味しかったです。



メニューにコングッス(豆乳うどん)

と書いてあり



気になって食べて見ました。



ぜひ食べてみてください。







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2018年06月15日

頭は鳥、体は魚!? 

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中国南西部貴州省の川で



釣りに興じていたある男性は、



目を疑った。まさか自分の釣り針に、



鳥のような頭部を持った魚がかかるとは予想しなかった。



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水面から姿を現したのは淡水魚のはずだが、



頭部はどう見ても鳥やイルカに似ていると、



英ザ ・サン紙は伝えている。



一体、正体は何なのか。



地元紙の貴州都市報は、



この生き物が鯉で間違いないと特定した。


今、ネットニュースを騒がしています。



詳しくはこちらから






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