健康長寿の鍵 三つ目は
「睡眠」
健康でいるために最も重要なのが「睡眠」です。
日本人の平均睡眠時間は
7～8時間です。
長く寝れば寝るほどいいかと言えば、そうでもないのだといいます。
睡眠には「レム睡眠」と「ノンレム睡眠」「中途覚醒」の3種類があります。
レム睡眠は、身体は眠っているのに脳は起きている状態、
つまり夢を見たり寝返りを打ったりしている状態を言い、
ノンレム睡眠は深い睡眠で脳も休息している状態、
中途覚醒は途中で眼が覚めてしまうことです。
この3つを組み合わせて、
私たちは睡眠を取っています。
健康寿命を延ばすには、
ノンレム睡眠を増やす必要があります。
ノンレム睡眠には、
心と体を休めること、
記憶することと忘れること、
成長ホルモンを分泌する、
免疫力を上げる
という4つの役割があります。
とはいえ、睡眠時間が長すぎるのもNG。
平均的な睡眠時間7～8時間の人に比べると、
5時間未満の人は糖尿病になる確率が2倍以上になるそうです。
9時間以上だと1.8倍になるというデータもあるそうです。
休みの日は、
疲れを取ろうとつい「寝だめ」
をしてしまいたくなるが、
睡眠時間を長く取っても、
健康寿命を延ばす
ノンレム睡眠の時間が増えるのではなく、
ノンレム睡眠と中途覚醒が増えているだけです。
つまり
「長い睡眠＝よい睡眠」
ではないため、
長時間の睡眠でも糖尿病になる確率が上がってしまうそうです。
つまり、睡眠は長さではなく質です。
そのために大切なのが、起きる時間を決めることです。
人間の身体は太陽の光を浴びると覚醒のスイッチが入る。
さらに朝食を取ることで、身体中の睡眠スイッチがオフになり、
身体のリズムも整ってくるといいます。
「健康にとっては食事も大切ですが、
睡眠はもっと大切です。
寝具を整えるだけで、睡眠の質はかなり変わってくるそうです。
